浙江外国语学院“卓越教师”实验班崇尚“实学”，致力于培养具有内在良知、家国情怀、国际视野、人类关切品质的德业兼修的“未来大先生”。重点关注师范生“三实三能”的培养，“三实”即态度老实、业务扎实、学问笃实，“三能”包括自我发展能力、教育教学能力、国际理解能力。

浙江外国语学院“未来教育家”创新实验班致力于培养具备扎根实践的教育理念、身心兼修的生命自觉、面向未来的系统思维、应对挑战的革新能力潜质的“未来教育家”。

实验班倡导“晨跑锻炼”和“晨读经典”两项身心兼修的日课，同学们牢记“卓尔不群，越而胜己”的班训，在一天天的坚持中锤炼自身的坚毅品质，炼就踏实的求学态度，不断克服自身的不良习惯，超越自我，追求卓越，期许在晨跑晨读中遇见更好的自己。

今天让我们一起聆听

来自“卓师班”的张随心和汤佩千同学

分享她们与晨跑的故事

曾经的自己

在过去的大学生涯里，大二是我最忙碌的一年，由于学业课程的增多，再加上班委、新闻中心、社团的工作，我开启了长达近乎一年的熬夜生活，每天都很忙碌，但忙完之后内心却剩下无尽的空虚。那段时间我的心情很焦虑、很烦躁，同时我也很敏感，特别在意别人的看法和评价，这样心累的生活一直持续到大二结束。

——汤佩千

一直以来，我都是一个消极悲观的人，思想包袱较重，给自己的压力很大，会把生活中的负面情绪放大，一点小事就可能导致我一天的情绪都处于极端状态，价值感缺失进行自我否定，很大程度地影响我当天甚至接下来几天的学习生活。从我意识到这点起，就一直在寻找解决办法，但由于习惯根深蒂固及信念感过强，很难进行自我控制。

——张随心

因此，我开启晨练初尝试

回顾我的成长经历，跑步对我来说，似乎并不陌生，甚至它就像家人一样一路陪伴着我。为什么这么说？因为我的父亲。在我的印象里，我的父亲一直都是一个很理性、不善言辞却又有些严厉的人。但是他总是会用行动默默教会我很多东西。十年如一日的晨练让我见识到了坚持的意义，也正因此，我决定与何老师和同学们一起晨练。

——汤佩千

大二下的时候我在教院的微信公众号上看到许安题学姐的晨跑分享，发现晨跑对于情绪管理等各方面有所帮助，同时何老师也在卓师班的活动上热情鼓励我们参与晨跑，于是我开始了晨跑初尝试。

——张随心

慢慢接受自己，不再消极

我依然清楚地记得晨练第一天的清晨6点钟，那也是我大三以来第一次起得这么早。怀着紧张又兴奋的心情来到操场，面对眼前的景象，我呆住了，我看到的是以前从未留意过的满眼翠绿的树木、蔚蓝色的天空和即将升起的太阳，听到的是欢快的鸟叫声和一声声干净爽朗的“早上好！”，那种感觉我至今难忘。

——汤佩千

晨跑一段时间下来，我发现自己每天的情绪状态好了很多，抱怨和焦虑在减少，快乐更多了。我无法具体描述发生这种转变的具体原因，何老师的解释是晨跑让我们没有时间烦恼，我们在晨跑中释放自己的压力和不良情绪，并开启快乐的一天。或许还有一个原因是我很喜欢日出和蓝天，前往操场的路上和晨跑时我抬头都能看到这番美景，所以心情很好。但是我不能违心地说晨跑是万能良药，偶尔我还是会存在调控不了消极情绪的时候。

后来我们的晨练又加入了晨读分享环节，何老师输出的观点使我受益良多。再后来我出现情绪失控的时候就会有意识地回想何老师的观点，用上那些方法来调理自己的内心。实践证明晨跑加晨读的确对自身状态的调整有很大的帮助。

——张随心

对于晨跑，我们受益良多

从深层的角度来讲，晨跑带给我特别的收获之一是内心的淡定与平静。每一圈的跑道都有一条线，这条线不是装饰，而是标准和原则。最开始在跑步时，我都会紧紧地盯着那条线，生怕自己稍不注意就偏离了。如今，那条线已经在我的心里了。原来这跑道就好比人生——是一场顺其自然的旅程。做一件事情不用太刻意，也不用太功利，顺其自然就好。人生是一条漫长的路，按照自己的标准，找好自己的节奏，一步一个脚印坚持往前走，在路的尽头，属于你的风景终会出现。

与此同时，在站桩的早晨，一闭上眼睛，我就会去反思自己前一天的行为，无数次与自己的内心对话。渐渐地，我变得不那么在意别人的看法，不会活在别人的评价里，只是单纯地做我热爱并值得的事情。我很喜欢罗翔老师的一句话：“做你能做的事，做你该做的事，并接受它的事与愿违。”晨练带给我的是反思，是教我学会倾听内心的声音。

晨练也让我的内心更坚定、更有力量。每天支持我晨练的是一种坚定的信仰和力量，这种信仰和力量是何老师和晨跑的小伙伴们传递给我的，就像何老师常说的：“和一群有力量的人在一起，久而久之你也会充满力量！”我深知自己有很多不足，在他们的身上我也看到了很多值得我敬佩和学习的品质——乐观、坚持、执著、善良，这些品质在发着光的同时也照耀着我，吸引着我。是啊，一个人可以走得很快，但是一群有力量的人会走得更远！

——汤佩千

晨跑功效的发挥重在坚持，在每日的早起斗争中磨练意志，而后形成习惯，一旦松懈，则此前的努力就可能付诸东流。上个月我曾因例假和肠胃炎的缘故休息了近两周时间，两周的懒觉让我形成了惰性，削弱了意志，肠胃炎好之后的早上因为想睡懒觉而为自己找了生病刚好再休息一天的借口，从而“明日复明日”地拖了几天，再想恢复晨跑就变的很难。因此，坚持和坚定的信念是最为关键的因素。但是何老师也指出，一切行为都要遵循“自然”的状态，就像饿了想吃饭一样，不要为晨跑感到疲倦后的补觉而愧疚和担忧，不必有白白早起和浪费早晨时间的遗憾之感，因为晨跑晨读的这一个小时内都在专注于自己的身心，是“敬”的状态。如果在有特殊情况的熬夜后坚持早起晨跑，从而让身体感到不适，则是一种为了晨跑而晨跑的状态，是一种追求外在东西的表现，则也不是“自然”的状态。

——张随心

读完大家晨跑的分享

你是否也跃跃欲试

勇敢地跳出温暖的被窝

一起迎接每个清新的早晨吧！