为缓解毕业班学生就业压力，维护学生心理健康，5月26日，教育学院于融B207组织开展了“朋辈互助，心灵护航”朋辈心理讲座。教育学院讲师、美国内布拉斯加-林肯大学儿童发展博士、浙江省社会心理学会儿童发展与教育专委会委员屠筱青老师应邀主讲。本次讲座内容聚焦“缓解精神内耗”，并采取线上线下同步开展的形式，全校近百名师生共同聆听，并通过线上视频回放惠及更多师生。

讲座上，屠筱青老师先以一个问题导入：“有没有同学觉得自己是内耗型人格？”。在与同学们的互动交流后，屠老师采用涂色的创意方法引导大家具象化内耗情绪，帮助同学们理解：内耗是人在自我纠结中不断消耗心理能量的过程，是心理资源的无效消耗，它会削弱个体的行动力和决策能力，影响学习和工作效率。

同时，屠老师为同学们给出了用PERMA幸福模型、坚持每日五分钟正念呼吸、采用情绪命名法以及将挫折转化为成长动力等方法来缓解精神内耗问题。

讲座中，屠老师深入剖析了精神内耗这一普遍心理现象，并着重介绍了多种实用有效的缓解策略。她引导同学们尤其是毕业班同学，在面对学业、就业等压力时，学会运用积极心理学视角减少内耗，通过腹式呼吸、正念练习、专注当下等等方法，减轻焦虑和抑郁的症状。相信通过科学认知和积极行动，同学们一定能够有效管理和化解其带来的负面影响。

通过本次讲座，同学们不仅加深了对精神内耗这一现象的认知与理解，更收获了直面压力、拥抱成长的内在力量与实用工具。愿这份来自朋辈的智慧与温暖，能够成为大家前行路上照亮心灵、驱散阴霾的微光，指明未来前进的方向。

本次朋辈会议聚焦焦虑议题。屠老师的涂色活动将情绪具象化，通过色彩呈现压力，令我收获颇丰。作为心理委员，我学会了用创意方式引导同伴表达情绪，未来将运用这一方法帮助大家舒缓情绪。

——23小教3班心理委员 成雨瑾

听完这场关于内耗的心理讲座，我对“正念”感触颇深。原来当陷入过度思虑时，正念能帮助我们锚定当下，觉察情绪却不被其裹挟。通过专注呼吸、感受身体状态等练习，能有效切断内耗循环。今后我会尝试将正念融入日常，用更平和的心态面对生活。

——24小教2班寝室长 钟添丽

此次关于内耗与焦虑的讲座令我受益匪浅。期末复习任务繁重时，我曾陷入自我怀疑和焦虑，效率低下。讲座中，老师剖析了内耗源于过度自我苛求与负面思维循环，并分享了实用方法：运用“任务拆解法”将大目标细化，完成一项即打勾，用成就感驱散焦虑；通过正念呼吸法专注当下，减少杂念。我深刻意识到，与其在焦虑中内耗，不如积极行动。讲座不仅缓解了我的期末压力，更教会我与情绪和解，以更从容的心态迎接挑战。

——24小教2班心理委员 汪小冉

作为一名毕业班的学生，目前我面临着就业、升学及离别情绪等多方面的心理压力。学院为缓解毕业生的心理压力，邀请屠老师开展了朋辈心理互助讲座。讲座围绕正念训练、情绪调节、自我接纳等内容展开，通过深入浅出的讲解，帮助我们毕业生以积极心态面对就业、升学等挑战。屠老师结合个人经历强调成长型思维的重要性，并以"和尚扫地"的故事启发大家要活在当下，摆脱焦虑。讲座不仅提供了实用的心理调适方法，更强化了同学间的互助支持网络，让我们毕业生能够以更从容的姿态迎接人生新阶段。

——21小教1班心理委员 王涵